Какво може да направи отлагането през уикенда за здравето на сърцето ви, според ново изследване

Регистрирайте се за серията бюлетини Sleep, But Better на CNN. .

Когато става въпрос за поддържане на постоянен график за сън, от време на време натоварената седмица може да провали всичко, даже когато имате най-хубави планове.

Естествено, наваксването на съня през уикенда постоянно е решението. Ново проучване допуска, че това може даже да е от изгода за здравето на сърцето ви, което води до 19% по-нисък риск от развиване на сърдечно заболяване, съгласно обобщение на проучване, оповестено в четвъртък. Резюмето не е оповестено в списание, само че ще бъде показано на годишния конгрес на Европейското сдружение по кардиология в неделя, 1 септември.

„ Асоциацията става още по-изразена измежду хората, които постоянно изпитват непълен сън през делничните дни “, сподели съавторът на проучването Янджун Сонг от Държавната основна лаборатория по инфекциозни болести на Националния център за сърдечно-съдови болести в болница Fuwai в Пекин, в известие за медиите.

Авторите са употребявали данни от 90 903 участници в изследването на UK Biobank, което е проследило здравните резултати на повече от 500 000 души нормално на възраст сред 40 и 69 години в Обединеното кралство.

Данните за количеството сън на участниците бяха измерени благодарение на часовници за наблюдаване на интензивността и бяха разграничени на четири групи, от тези, които компенсираха минимум изгубения сън през уикендите, до тези, които го направиха най-вече. Група № 1 е получила 0,26 до 16,05 часа по-малко сън през уикендите, до момента в който в другия завършек на спектъра, група № 4 е получила 1,28 до към 16 часа повече сън през уикендите, в сравнение с през седмицата.

След интервал на следене от приблизително близо 14 години, групата с най-вече компенсиращ сън през уикенда е с 19% по-малко евентуално да развие сърдечно-съдови болести като сърдечни болести, сърдечна непълнота, предсърдно мъждене и инсулт, спрямо групата, компенсираща съня минимум през почивните дни.

В подгрупата на участниците с всекидневно отнемане от сън (дефинирано като приемане на по-малко от седем часа сън на нощ), тези с най-компенсаторен сън са имали 20% по-нисък риск от сърдечни болести спрямо участниците, които са наваксали минимум съня. Нито една от находките не е диференцирана по пол.

„ Въпреки че изследването има ограничавания, като да вземем за пример фокусиране извънредно върху популацията на Обединеното кралство, неговите открития акцентират негативното влияние на хроничното отнемане от сън върху сърдечно-съдовото здраве “, сподели доктор Ниека Голдбърг, медицински шеф на Atria New York City и клиничен доцент по медицина в Grossman School of Medicine на Нюйоркския университет, по имейл. Голдбърг не е взел участие в проучването.

Други специалисти допускат, че хората към момента се оправят с непоследователните модели на сън, защото това може да повлияе освен на здравето на сърцето.

Предишни проучвания на наваксването на съня през уикенда също демонстрираха смесени резултати. Предишни изследвания откриха, че разликите в продължителността на съня и времето сред делничните дни и уикендите – известни като обществен джет лаг – са свързани с риска от сърдечни болести, сподели доктор Нур Макарем, помощник по епидемиология в учебното заведение за публично здраве Mailman на Колумбийския университет, който не е взел участие в проучването.

„ Друго изследване сподели, че опитите за компенсиране на лишаването от сън не са ефикасни и в действителност утежняват диетата, водят до наддаване на тегло и понижена инсулинова сензитивност “, сподели доктор Марта Гулати, шеф на превантивната кардиология в Cedars-Sinai Medical Center в Лос Анджелис и асоцииран шеф по кардиология в Центъра за женско сърце Барбра Стрейзънд, по имейл. „ Така че не е изцяло ясно, даже и с това изследване, какво в действителност е по този начин. “

Поради тази причина по-редовните модели на сън всеки ден от седмицата са най-хубави за оптимално здраве на сърцето, сподели Макарем.

Но констатациите от най-новите проучвания демонстрират, че „ когато това не е допустимо и човек е лишен от сън през седмицата, задоволителен компенсационен сън през уикенда може да бъде предпазен “, добави тя.

Как сънят поддържа здравето на сърцето

Тъй като проучването към момента е в нереална форма, „ не е ясно какви други рискови фактори за сърдечни болести или други аспекти на съня са регистрирани … в разбора “, сподели Макарем по имейл.

Авторите обаче регистрират генетичния риск, което е силата на проучването, добави тя - и обнадеждаваща вест за хората с известни генетични рискови фактори, защото връзката сред обезщетителния сън и по-ниския риск от сърдечни болести продължава без значение от това.

Констатациите могат да бъдат отчасти обяснени с връзката на съня с по-здравословните равнища на кръвната захар и кръвното налягане, по-добрия диетичен избор и по-ниския риск от затлъстяване, сподели Макарем.

„ Липсата на сън може да докара до голям брой сърдечни проблеми, в това число високо кръвно налягане, висок холестерол, инфаркт, затлъстяване, диабет и инсулт “, сподели Голдбърг. „ Освен това прекъснатият сън може да увеличи риска от високо кръвно налягане и аритмии. “

Достатъчният сън също е обвързван с по-добро психическо здраве, което от своя страна е обвързвано с по-нисък риск от сърдечни болести, сподели Макарем. „ Сънят е възстановяващ и основен съставен елемент за запазване здравето на сърцето. “

Все още има други въпроси без отговор, сподели Гулати: Има ли предел на прекалено много сън през уикенда? Има ли минимално количество сън, което би трябвало да получавате всеки ден, което не можете да компенсирате? А за тези, които спят вярно, имат ли още по-добър късмет да не развият сърдечни болести?

„ Може би механизмът на тези открития е, че измислянето е по-добре, в сравнение с въобще да не се получава “, сподели Гулати.

„ За поощряване на здравето на сърцето се предлага да се стремите към най-малко 7 часа сън всяка нощ и да поддържате непрекъснат модел на сън “, сподели Голдбърг.

Това включва сън и пробуждане едновременно всеки ден, доколкото е допустимо, сподели Макарем.

" Ако (имате) проблеми със съня, можете да го обсъдите с вашия доктор ", сподели Голдбърг. „ Не забравяйте, че вие ​​сте най-хубавият бранител на вашето здраве. “